無職で昼夜逆転生活!?生活リズムを治し社会復帰する7つのヒント

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  • 無職で昼夜逆転生活になってしまった…
  • 昼過ぎに起きて朝方寝る生活…
  • 社会復帰が遠のく!やばい!

そうお悩みの、無職で昼夜逆転生活をしている方のためのページです。

 

どうも。

色々な職を転々とし、たびたび無職になり昼夜逆転生活を送っていた経験があるTK神戸@元無職です。

 

無職生活になると、学校や会社に行かなくてもいいですから、朝起きなくてもいい生活になってしまいます。

13時とか14時くらいに起きる人も多いのではないでしょうか?

家で仕事してる在宅ワーカーも、家族がいないとそういう生活になりがちみたいですが…。

私も無職生活を送っていた時は、早朝に寝て午後に起きるという無茶苦茶な生活を送っていましたね…。

生活リズムを正していくのにかなり大変な思いをした経験があります。

 

ですが、そんな生活をしていたら社会復帰できなくなってしまいそうですし、不安ですよね。

なんとか直したいのが本音だと思います。

なんとか解決するための方法をまとめてみました。

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一度でいいから、0時までには寝て8時までには起きる

とはいいましても、いきなり昼夜逆転生活を直すのも難しいかもしれません。

どのくらいの期間今のような生活をしているのかわかりませんが、結構長らく無職生活をしていて昼夜逆転生活をしているのかもしれません。

となると体にそれが染み着いてしまっていて、直すのに時間がかかります。

というか、こんなネット上の文章を見たからと言って、あなたが直すための行動をとるとはあまり思えませんし…。

 

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でしたら、とにかく一度でもいいので、0時までには寝て8時までには起きる日を作ってください。

もう、今日でも明日でもいいからやってください。
できれば図書館でもいいので出かけるようにしましょう。

 

起きる時間を調整すれば、寝る時間もそれに合わせて変わってきます。

今の生活では、昼過ぎに起きて朝方寝る生活になっているから、それが普通になってしまっているのです。

 

初日は昼過ぎに起きて0時までには寝るわけですから、

  • 「ちょっと勿体ないな」
  • 「もう少し起きていたい」

と思うかもしれません。

 

ですが、とにかく有無を言わさず寝てください。

昼間外に出てちょっとでも体を動かしたりすれば、心地よい疲労感があって寝やすいと思います。

昼間散歩に出かける

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とにかく今のあなたの状態では、体内時計が狂ってしまっているのだと思います。

昼夜逆転ということは、まるまる180度体内時計が狂ってると思いますね。

 

起きるのは昼過ぎでも構いませんが、まだ日が出ているうちに外に散歩にでも行きましょう。
可能ならば早歩きしたり、ちょっと走っても構いません。

適度な疲労感があれば、寝付きがよくなりますし、自然と眠くなります。
日光に当たれば体内時計も調整されますので、暗くなれば自然に眠くなると思います。

 

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ただ、今あなたは無職と言うことは

  • 「昼間外を出歩いていたら不審に思われるのではないか」

  • 「近所で噂になったらどうしよう」

  • 「出歩くなら夜にしたい」

と考えがちです。

 

ですが、昔に比べて今はどこも高齢化していますから、あんまり暇な噂話好きの近所の主婦というのも減っています。
それほど他人に関心がない人も増えていますし。

 

もし車をお持ちだったりバスや電車が使える環境であれば、知っている人がいない少し遠めの場所に移動して散歩するのもいいかもしれません。

 

温泉やサウナに出かける

昼夜逆転を直すためには、できるだけ0時までには寝ていただきたいです。
そうすれば、どんなにダラケていても最悪午前中には目が覚めるはずです。

 

極力早く寝るためには、心地いい疲労感があるといいです。

温泉やサウナに行くと、汗をかいて心身共にリラックスでき、心地いい疲労感に包まれ自然と眠くなってきます。

 

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特に、無職で基本家にいるような人の場合、自律神経が狂ってうつ状態になっている人も多いと思います。

「うつ病になんてならないよ!」という方が多いかもしれませんが、無職で家にこもってたら、誰だっておかしくなってきますよ。

  • 「自分は社会に必要ない人間なのではないか?」

  • 「自分なんて早くいなくなったほうがいいのではないか?」

  • 「仕事なんて永久に見つからないのではないか?」

 

これらの絶望感が毎日、死にたくなるほど襲ってきているのであれば、多分あなたは医者によってはうつ病認定されると思います。

特に自殺者で一番多いのはあなたのような無職者ですし、おかしくならないほうがおかしいのです。

サウナや温泉に入ることで、自律神経が整いそういった絶望感も薄らぎます。

 

交互浴がお勧め!

特に、熱いお風呂やサウナに入った後に水風呂に入ることを繰り返す「交互浴」というのがお勧めです。

これをやると血行もよくなり脳内麻薬が出て、自律神経も整い自然にやる気が出てきます。

これでうつ病改善した、みたいな人も結構いるみたいです。

 

私もこれを週2くらいでやるようになってから、「性格明るくなったね」って言われる機会が増えましたし。
行動力も身につくので、仕事も速く見つかりやすくなると思います。

 

朝から出かける予定を入れる

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別に明日じゃなくてもいいんですが、近いうちに朝から出かける予定を入れるといいかもしれません。

 

今は無職でほとんど予定もないでしょうから、「朝起きなきゃ!」っていうプレッシャーがないんです。
人間、朝早く起きる必要のない生活をしていたら、ズボラな人間なら今のあなたのように昼夜逆転生活になるに決まっています。

 

でしたら、強制的に朝から出かける予定を入れてしまえばいいのです。

まあ、予定は何でも構いません。
予約しなくても、「これに絶対いく!」と決めるだけでも構いません。

  • 「週末開催されている祭りを見に行く」

  • 「今度開催される合同企業説明会に参加する」

  • 「単発や短期のバイトを入れる」

などなど。

 

何かしら、「○○へ行くために朝起きなきゃ!」とかそういう目的がないと、なかなか体に染み着いた昼夜逆転を直すのも難しいと思います。

一度でもいいからちゃんと朝起きられれば、帰ってきて疲れて自然と夜寝ると思いますし。
その翌日も朝ちゃんと起きるでしょうから、昼夜逆転を戻すきっかけになると思います。

 

家でできる仕事でいいからやる

或いは、家でできる仕事でもいいから始めるのもいいかもしれません。

 

最近は在宅ワークが色々ありますので、手軽にはじめることができます。
在宅ワークといっても向こう側にはクライアントがいますので、やりとりが発生することもあります。
まあこちらから行かないとなかなかありませんが…。

 

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無職ですと、家族以外の人とは全く合わない生活になりがちです。
ましてや昼夜逆転の生活なんてしてたら、尚更でしょう。

 

ネット越しにでも人と接するようになれば、緊張感が生まれます。
そういった緊張感や危機感が、「ちゃんと朝早く起きて規則正しい生活しなきゃ!」っていう気持ちを生みます。

 

まあ、無職で単にダラダラしてるのも勿体ないですし。
最初はあんまり稼げないでしょうから、失業給付貰ってる間でも少額なら大丈夫です。

こちらでお金を稼ぐ方法を色々紹介していますので、参考にしてください。

 

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ジョブカフェやサポステに通う

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或いは、通う場所がないから朝起きる必然性がないんだと思います。

 

でしたら、通う場所を作ってしまえばいいのです。
全く就労と関係ない場所に行くのもアレですから、何かしらの仕事探しの相談に乗ってくれる場所がいいですね。

 

ジョブカフェやサポステなら、1時間くらいは相談に乗ってくれます。

ハローワークだと結構混んでいることが多く、なかなか長時間は相談に乗ってくれません。
こういった専門の相談機関のほうがいいと思います。

 

ただ、概ね30代くらい、歳いってても40歳くらいまでの人が対象の機関ですが…。

私も一時期フリーターをしていた時期に、再就職しようと思って通ってました。

  • 「自分はどんな仕事が向いているのか?」

  • 「どうやって仕事探しを進めていけばいいのか?」

  • 「仕事を探すために、次はどうしたらいいんだ?」

などの疑問が仕事探してれば出てきて、無駄な時間を過ごしてしまいがちですが、キャリアコンサルタントに相談することで道を示してくれます。

 

他人を巻き込んだほうが、モチベーションを維持しやすい

まあこういうのは専門のキャリアコンサルタントではなくても、あなたを客観的に見てくれる他人なら誰でもいいとは思うんですけど。

こういう、「仕事探しの相談に乗ってくれる場所」って他にあんまりないんですよ。
転職エージェントとかだと、どこでもいいからねじ込もうとしてきて煽ってきますし。

 

だいたい1時間程度、相談の時間を設けてくれて、次くる日を予約できます。
まあ週1くらいで午前中から予約しとけば、自然と「朝早く起きなきゃ!」って緊張感がある予定になって、昼夜逆転も直ると思います。

 

一人で仕事探してるとどうしてもだらけますので、こういう形でもいいから他人を巻き込んだ方がいいです。

 

職業訓練校に通う

これが一番お勧めかもしれません。

ハローワークで募集が年中出ていますので、年齢問わず入校資格があります。

一応入校試験もありますがそれほど難しくないですし、50歳くらいまでの人ならそれほど苦労することなく受かります。

 

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あなたはこれまでの人生で、学校に通ったり、仕事をしてた頃は、昼夜逆転生活になんてならずにちゃんと朝早く起きられていましたよね。
やはりそれは、毎日通わなくちゃいけない場所があったからです。

 

今は無職でそういう通わなくては行けない場所がないので、朝早く起きる必然性がないのです。
だから昼夜逆転してしまうんです。

 

ですので、こういった学校に通い始めて生活リズムを整えるのも手段の一つです。
というか、通い始めれば強制的に正しい生活リズムを送らざるを得なくなるので、それに併せてれば勝手に生活リズム直ります。

社会復帰のリハビリのようなものです。

 

就職に役立つか?

「職業訓練で学べる分野は就職に役に立たない!」って意見もありますが、まあ通うコースについてはよく考えた方がいいです。

  • 介護系

  • 工業系

  • エンジニア系

  • 医療事務系

就職に役立ちそうなのはこのくらいです。

 

介護系は私も通ってましたが、50代くらいの人もいましたが全員仕事見つかってました。
歳いってても、最初は契約社員やパートだけど、1年後には正社員…みたいな感じです。

 

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ただ、「就職に役立つコースかどうか?」も重要なんですが、一番は昼夜逆転生活が直って、居場所ができるのが一番の利点だと思います。

 

私の知り合いで長年ニートしてた人がいますが、職業訓練に通い始めて居場所ができたことがきっかけで、スムーズに社会復帰してましたし。

やはり、長らく無職やってて突然仕事をストイックに探し出す…ってのは難しいと思います。

まずはこうやってリハビリ期間を設けたり、他人を巻き込んでいったほうが、自然に仕事探し出すと思います。

 

私もそうですが、他人の目があれば気を張って何でもできるけど、孤独になると気を張る相手がいなくなって、どこまでも怠けます…。

 

まとめ

昼夜逆転してしまうと、体内時計も自律神経も乱れます。

 

体を動かさないで家にこもっている生活ですと、体も凝ってきて血流が悪くなり、うつ病の原因にもなります。
無職やってりゃそうなるのは当然だと思いますが、毎日絶望感を抱きながら生活していませんか?

 

このまま行くと本気でうつ病になりかねませんし(というか、もうなってるかも)、何らかの手を打った方がいいと思います。

無職者の自殺が一番多いですし、健康な人でも昼夜逆転で体も動かさず、ほとんど出かけない生活してればそりゃ死にたくなります。

 

昼夜逆転が直って、ちゃんと太陽に当たる生活になれば脳内麻薬も出て、今より幸福感を感じられるようになります。

そうなれば社会復帰できるのも時間の問題になりますので、一歩踏み出してみることをお勧めします。

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この記事を書いた人
TK神戸@元無職

30代自営業。無職、大企業正社員、派遣、フリーターなどなど一通り経験しました。バイトも含めれば経験20社以上、無職で貯金ゼロ状態も経験。
無職でもお金を稼ぐ方法や制度を知っていれば生き残れる可能性が上がります。無職状態でも希望を持てるメディアを目指しています。

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