- ひきこもりでも痩せたい！
- ひきこもりで太ったからそろそろ痩せたい！
そういった悩みをお持ちの方は今の御時世珍しくないと思います。
最近はニートひきこもりの方が急増しているため、あなたのような悩みを持つ方は少なくありません。
内閣府の調査によると、2021年のニート総数は75万人、ひきこもりは2018年時点で約115万人で、そのうち中高年ひきこもりは61万人となっています。
引きこもりとなると外に出ず運動不足ですから、激太りしてしまう傾向にあります。
それで太ったまま放置しておくと糖尿病などの病気になったりしますからね。
なんとかひきこもりでも痩せていきたいのが本音だと思います。
この記事では、ひきこもりでも痩せる方法や、太ったままの注意点などを解説します。
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ひきこもり生活で太ってしまう人は多い！
最近はあなたのように、ひきこもり生活で太ってしまう人は多いです。
働いている人でも、テレワークが増えたことで家から出ず、太りがちになってしまう人は多いです。
ネットやSNSを見てみても、
2連続の濃厚接触者で10日間ひきこもりしてたから
太ったよ…
明日からダイエット頑張る…— でぱすちゃん (@ri_o_n_chan) January 9, 2023
最近ひきこもり＆太った人が、朝から歩き回った結果。
もう何もしたくないです。 pic.twitter.com/FUnhczNXRG— まった (@razoku_nyau) September 4, 2022
だいぶ太った ひきこもりは効く
— 人見エーコ (@xxx_panorama) August 25, 2022
なにしろ、倒れてひきこもりの時間が長かったので、体型もずいぶん崩れてしまっていたのです。
めちゃ太ったし。ダイエットをして最近すこしマシになったのかなって、その確認と、あとは、なんというか、
— 馬上社長こと馬上ちあ乃 (非癒し系) (@bajyoushachou) August 21, 2022
大学生の夏休みひきこもり期間中、おやつにこれ毎日食ってたから太った
昼飯じゃないぞ、おやつだぞ
背徳的に中毒的にうまい
（どっちも500kcalオーバー） pic.twitter.com/wSbETNdb7N— いきなり！しべーもん (@shibuemon1985) July 28, 2022
こんな意見が散見されますね。
最近は家にいたほうがネットなどで楽しめますから、ひきこもってしまう気持ちは分かりますが…。
やはり人間も動物ですので、動かないと運動不足で様々な健康被害が出てしまいます。
ひきこもりで動かないと太ってきてしまいがちだが…
最近はあなたのように引きこもりで痩せる方法を探している方も珍しくありません。
やはり引きこもりとなると動きませんからね。
食べて寝てネットしてなんていう不健康な生活をしている方も多いのではないでしょうか？
そんな生活をしていては太るのも当たり前ですし、痩せたいと考えるのは当たり前です。
ひきこもりの方で痩せる方法なんて探している方というのは、既に結構太っている方が多いかもしれません。
ひきこもりの方と言うと健康診断も受けない傾向になりますからね。
ひきこもりで太ってしまうと、糖尿病などになってしまうリスクが高まりますし。
糖尿病というのは、意外に身近なところにある病気で周りの人にも糖尿病やその予備軍はたくさんいますからね。
ましてや引きこもりとなると動きませんから、血糖値が上がりっぱなしになり血管にダメージが出て突然死してしまうような危険性もありますし。
なんとか痩せて病気のリスクを減らしていきたいところです。
引きこもりは動かないので食事量を減らすべき
私こもりで太ってしまう方というのが珍しくないと思いますが…。
やはり引きこもりは動かない傾向にありますからね。
1日三食がっつり食っていたらさすがに食べ過ぎになりますし。
ひきこもりで動かない生活をしていると、摂取したエネルギーを発散する場所がありません。
つまりは太ってしまうんですね。
なので、引きこもりから痩せたいのであれば、まず食事から改善していく必要があると思います。
どうせ引きこもりで動かないようですから、思い切って食事を減らした方がいいかもしれません。
ひきこもりで動かない方となると1日三食取る必要はないと思います。
1日一食でもいいぐらいですし、まー昼食は少し軽めにとるぐらいでいいと思います。
ひきこもりで動かないとエネルギーが余ってしまい糖尿病などのリスクが高まりますからね。
炭水化物を減らして野菜や肉の割合を増やす手も
ひきこもりで痩せる方法として一番手っ取り早いのは糖質制限をする方法です。
ライザップなどがやっているアレですね。
食事の糖質を制限して痩せる方法です。
長期的にやった場合のデメリットなども指摘されていますが、短期間で痩せやすいというエビデンスがあるので、最初はこういったものからやってみると良いかもしれません。
太るメカニズムとしては、
- 米や小麦などの炭水化物、つまり糖質を摂ることで血糖値が上がって
- その上がった血糖値を下げるためにすい臓からインスリンが分泌されて
- そのインスリンが血中のブドウ糖を脂肪にしてしまう
んです。
血糖値を上げるのは糖質だけですので、肉や野菜をいくら食べても血糖値もほぼ上がらずインスリンがそれほど出ませんので、結果的に太りません。
まぁ野菜も種類によって糖質量が変わってくるので、モノによりますが…。
血糖値の測定器はネットでも買えるので私も以前測定したことがありますが、確かに糖質以外では血糖値は上がりませんでしたね。
糖質制限ダイエットについてはネット上でも色々論争になってますが、「炭水化物を減らすだけ」という分かりやすさからカロリー制限もしやすいので、実際痩せた人は多いですね。
私は今はやっていませんが、ダイエット初期はこれで確かに痩せることができて自信を持つことができたので、最初のとっかかりとしてはやりやすいです。
ほぼ肉だけ食べて痩せるという手も
引きこもりの方で痩せたいのであれば、やはり食事から変えていくのが一番です。
最近の研究では、運動で痩せるカロリーなんて高が知れており、結局食事を変えないと痩せないということが分かってきています。
その中でも結構極端なダイエットとして、ほぼ肉だけ食べるというMEC食ダイエットというものがあります。
これは私も実践したことがありますが確かに痩せます。
3ヶ月で10キロぐらい痩せましたね。
しかも肉からタンパク質や脂質を取りますので、筋肉が減ることはほぼありません。
贅肉が減って筋肉はそのままあるいは増えます。
それでいて糖質はあまりとらないのでインスリンもほぼ追加で出ず、太ることもありません。
まぁ長期的にやると糖質不足になる可能性があるのでオススメはしませんが、短期間で痩せやすい即効性はあるので、最初にモチベーションを上げるためにやってみるのは良いかもしれません。
まあこれも結局ひきこもりの方となると食費をあまりかけられない方が多いので厳しいかもしれませんが…。
やはりこういった風に食事を変えていかないと引きこもりの方が痩せるのは難しいと思います。
特にひきこもりの方ですと、あまり動かないでしょうから、入ってくるものを変えるしかないのです。
ひきこもりで痩せたいのであれば、外に出て運動も必要
あなたのように引きこもりで痩せる方法を検索している方はたくさんいると思いますが…。
引き込まれて痩せたいのであれば、食事だけでは不十分だと思います。
というかやはり動かないと様々な弊害が出てきます。
我々人間も所詮動物ですから、毎日動くように設計されてるんです。
毎日ひきこもっていて動かなければ太ってくるのも当たり前ですし、様々な病気にもかかりやすくなります。
なので、少しでもいいから外に出て運動するようにしましょう。
さすがに引きこもりで痩せる方法なんて探している方でもコンビニぐらいは行ける方が多いでしょう。
そうやって少しでもいいので外に出始めていくべきです。
散歩やジョギング程度でいいので運動するようにしましょう。
食事を変えて痩せるにはお金も必要になってくるので
あなたのように引きこもりの方で痩せる方法を探している方も珍しくないと思いますが…。
今は色々なダイエット法もありますし、色々な運動法も確立されてきています。
ですが一つ言えるのは食事を変えないと痩せる効果はあまり期待できないということです。
運動の消費量にも限界がありますからね。
まぁ幸い今はネットの発達によってネットで稼ぐ方法なども増えてきています。
そういった方法で稼いで食生活を改善し、社会復帰のきっかけにしていくといいかもしれません。
こちらで色々稼ぐ方法を紹介していますので、参考にしてください。
⇒【ヤバイ】お金が全くない！マジで困った時にお金を稼ぐ16の方法！
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まとめ
あなたのように引きこもりで痩せる方法を探している方も珍しくないと思いますが…。
やはり引きこもりですと、動きませんし。
食生活も乱れがちです。
昼夜逆転に陥っている方も多いのではないでしょうか？
そんな生活をしていたら太るのも当たり前ですし。
病気のリスクも上がってしまいますね。
特にひきこもりの方なんて健康診断も受けませんからね。
まぁ幸い今は色々なダイエット法が確立されてきていますし。
食事を変えて外に出て運動をしていくようにすれば何とか痩せられると思います。
やはりそのままの食生活やひこもりの生活を送っていると、病気のリスクが高くやばいと思います。
これをいいきっかけにして食生活などを改善し社会復帰のきっかけに刺激といいかもしれません。
食べるものを変えると性格も変わってきますからね。